Préparation et compte-rendu IRONMAN de NICE 2009 |
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3800 m / 180 km / 42 km |
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![]() | 1900 m | |
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Niveau de départ et objectifs de temps | ||
Natation 3800 m |
Moyen Pas aquaphobe, mais pas dauphin non plus ! (27 min. sur 1500 m) |
objectif 1h15 |
Vélo 180 km |
Moyen Bien en côte et sur le plat, je n'apprécie pas les pentes trop fortes en descente comme en montée...pour cette partie l'objectif est de 27 km/h |
objectif 6h25 (il manque 5 km à Nice) |
Course 42km195 |
Assez bon Ma meilleure discipline (environ 40 min.sur CD), mais le marathon n'est pas ma distance, et surtout est-ce que je pourrais encore dérouler la foulée après 180 km de vélo ? |
moins de 4h ? |
Total : si l'on ajoute environ 15 min. pour les deux transitions (longues à Nice), un temps de 12h (disons 11h59...) serait super ! |
Préparation effectuée sur 20 semaines | ||||
Semaine | Séances spécifiques | Volume horaire |
Remarques | |
S20 | 02/02 au 08/02 | Reprise du fractionné en course à pied | 5h34 | Reprise |
S19 | 09/02 au 15/02 |
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7h59 | ![]() |
S18 | 16/02 au 22/02 | 3 sorties vélo + 3 course à pied | 10h29 | |
S17 | 23/02 au 01/03 | 2 sorties vélo entre 90 et 100 km + 4 course | 12h23 | Pas de natation : piscine fermée |
S16 | 02/03 au 08/03 | 7h15 | Semaine récupération | |
S15 | 09/03 au 15/03 | Semi-marathon de HYERES en 1h29 | 9h23 | Bon rythme mais ampoules au Km 10 dûes à des chaussures inadaptées... |
S14 | 16/03 au 22/03 |
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13h50 | Fin de la séance difficile ! 1h59 + 1h05 = 3h04, bonne forme |
S13 | 23/03 au 29/03 | 6h39 | Besoin de récupérer | |
S12 | 30/03 au 05/04 |
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13h50 | |
S11 | 06/04 au 12/04 | 3h39 |
![]() 3 jours d'arrêts : kiné + ostéopathe Changement de position vélo (potence) |
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S10 | 13/04 au 19/04 |
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13h50 | Test gels Aptonia : 1 par 30min. ok |
S9 | 20/04 au 26/04 |
![]() Triathlon CD à AGAY : arrêt après la natation Pluie et vent : pas de risques |
7h14 | ![]() 3 jours d'arrêt : étirements + CEFAR |
S8 | 27/04 au 03/05 |
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18h | Grosse semaine : 11h de vélo ! |
S7 | 04/05 au 10/05 |
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13h30 | La forme revient... |
S6 | 11/05 au 17/05 |
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11h23 | Bien tout le temps Moments difficiles après 100 km... |
S5 | 18/05 au 24/05 |
![]() Triathlon LD à APT en 5h35 |
12h25 |
Test dans la canicule : mauvaise natation mais remontée ensuite (159eme à 51eme) |
S4 | 25/04 au 31/05 |
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7h56 | ![]() |
S3 | 01/06 au 07/06 |
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11h10 | Dernière grosse séance à Sormiou 5h21 + 0h35 = 5h56 non stop ! |
S2 | 08/06 au 14/06 |
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9h13 |
Raideurs après 17 km Dernière séance : 3h vélo avec du rythme |
S1 | 15/06 au 21/06 | Activité légère 1 jour sur 2 | 6h13 | Forme moyenne |
![]() Stats sur 26 semaines |
![]() Stats sur 6 mois |
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![]() Fontaines place Masséna |
![]() Village Expo en fond |
![]() Promenade des Anglais |
![]() Stands |
![]() Matériel high-tech |
![]() Conférence de presse Chabaud, Marceau, Robin, Faure |
![]() Alexandra Louison vainqueur à Nice en 2007 |
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![]() Départ pour 2757 triathlètes © Triangle |
![]() Sortie de l'eau, plage du Centenaire © Triangle |
![]() Ravitaillement à T1 © Triangle |
![]() Profil vélo © Triangle |
![]() Parcours vélo © Triangle |
![]() Demi-tour vélo avant Coursegoules |
![]() Des visages qui parlent... |
![]() Tenir, tenir ! |
![]() Finisher ! |
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