Conseils pour débuter le triathlon | Imprimer |
Nager...mais aussi s'orienter ! |
CONSEILS Nagez à votre rythme : si vous n'êtes pas nageur d'origine, cherchez uniquement à adopter un rythme régulier, il est plus facile de gagner 30" sur le vélo ou à pied plutôt que dans l'eau. Respirez des 2 côtés : habituez vous à pratiquer la respiration bi-latérale (alternée ou pas) ainsi en cas de vagues, vous éviterez de prendre la tasse... Pauses à la brasse : en faisant quelques brasses pendant 10", non seulement vous récupérerez mieux votre souffle, mais surtout vous pourrez corriger vos écarts de trajectoire pour éviter de parcourir du chemin en plus. |
Mouliner en attendant la course... |
CONSEILS Ravitaillez-vous : buvez dès le début du parcours vélo, c'est plus facile qu'en courant, et la durée de la partie cycliste (30 minutes au moins) permet de l'assimiler. Bombe anti-crevaison : si vous crevez, cet accessoire vous permettra de repartir dans la minute, plutôt que de devoir démonter la roue et la chambre à air. Moulinez ! : il est prouvé qu'entre 90 et 100 tours/minute, la force d'inertie dûe à la rotation des jambes et la force mise dans chaque coup de pédale s'ajoutent avec un rendement optimum. Sur le 39x15 cette cadence permet déjà de rouler à environ 35 Km/h tout en évitant les douleurs dans les cuisses liées à l'utilisation des grands braquets...Mieux vaut donc garder le gros plateau pour les descentes ! Prolongateur : si vous perséverez dans le triathlon, investissez dans un prolongateur. Cet accessoire permet d'adopter une position plus aérodynamique bien utile pour grapiller des secondes (même des minutes sur longue distance) à grande vitesse ou vent de face. On trouve des modèles à partir de 50 € : verifiez qu'il soit adaptable à votre cintre, suffisamment réglable, et que les repose-bras soient confortables. |
François CHABAUD, 6eme de l'Ironman d'Hawaï 2002. |
CONSEILS Courez sans chaussettes : habituez-vous à courir ainsi afin de gagner un peu de temps à la transition. Pour éviter les ampoules, vous pouvez ajouter une deuxième semelle intérieure qui compensera l'epaisseur de la chaussette manquante. Ajoutez des clips à vos lacets : avec des clips à ressorts et des lacets ronds, vous gagnerez encore quelques secondes, et surtout vous n'aurez plus jamais les lacets défaits. |
Transition vélo/course. |
CONSEILS Mettez vous sur la bonne vitesse : repérez la sortie du parc à vélos, et positionnez vos plateaux/pignons sur le braquet adéquat, ainsi vous éviterez le risque d'un saut de chaîne dû à un changement réalisé dans la précipitation et quasiment à l'arrêt. Munissez-vous d'un tendeur ! : on voit souvent des vélos en équilibre instable tomber dans l'aire de transition...Avec un simple sandow accroché entre une barrière et le tube de selle, vous serez sûr de retrouver après la natation votre vélo dans la position où vous l'aviez laissé avant le départ.Faîtes simplement attention à ne blesser personne lorsque vous retirerez le tendeur avant de partir ! Rangez votre combinaison : après la natation rangez bien votre combinaison dans un sac plastique, plutôt que de la laisser en vrac...J'ai déjà eu à courir avec des chaussures trempées par une combinaison qui goutte, c'est pas terrible ! |
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